Evde karın kası yapmanın yolları

Mertist · 06-09-10, 01:24

Evde Karın Kası Yapmanın Yolları

Sert karın kaslarına sahip olmak için illa spor salonlarını gezmeniz gerekmez

Evde de basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olmanın yolları

Hızlı sabit egzersizler genellikle zor antrenmanların çok zayıf muadilleridir ama aşağıdaki hareketler evde uygulanabilen ve etkinliğini yitirmeyen hareketlerdir

Eğer bu hareketleri haftada birkaç kez yaparsanız, karın kaslarınız güçlenecektir

Ama dikkatle olun, bu hareketleri kardiyo ve iyi bir beslenme ile yapmazsanız, hiçbir sonuç alamazsınız

Bütün karın kası hareketleri için midenizi içeri çekmeyi unutmayın, bu ana kaslarda önce çalışması gereken çapraz karın kaslarını çalıştıracaktır

Mekik

Sırtınızın üstünde yere yatın

Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda olsun, üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın

Boynunuzdan çekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta migrene dönüşebilir

Kasılma pozisyonunda 2-3 saniye kalın sonra başlangıç pozisyonuna dönün

10-15 tekrardan 3 set uygulayın

Yan taraflara eğilin

Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin

Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin

Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üst vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın

Dik olmanızı sağlayacak, karın kasını ve alt sırt kaslarını çalıştırır

10-15 tekrardan 3 set uygulayın

Yanlara dönme

Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün

Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak

Bu hareketteki kasılma bir öncekine göre daha farklı yerlerde olacaktır

10-15 tekrardan 3 set uygulayın

Çifte mekik

Ne zaman mekik çekseniz, tüm karın kaslarını çalıştırırsınız ama her zaman karın kaslarının belirli bölümlerini önem vermek gerekir

Çifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına önem veriyor

Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun

Derin nefes alın, midenizi içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üst vücudunuzu 45 derece yerden kaldırın

Boynunuzu itmeyin

Kasılma bölgesinde 2-3 saniye durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün

10-15 tekrardan 3 set uygulayın

Bu kolay karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız

Beslenme ve kardiyo ile beraber muhteşem kaslarınız olacak

Isınma hareketlerini eklemeyi sakın unutmayın

kapriss · 06-09-10, 01:26

Merdo Kas Yapmayami Karar Verdin

Mertist · 06-09-10, 01:32

Biz zaten idmanlıyız Filizo sıkıntı yok

kapriss · 06-09-10, 01:33

Pek Bir Bakima Merakli Gördüm Napiym

» ШαитєD « · 06-09-10, 01:34

@1 Mod Mod

Konu Seçenekleri
Yazıcıdaki Görüntüsünü Göster Sayfayı E-Mail'le gönder
Modları Göster
Normal Mod Ağaç Modununa Geç Otomatik Konu Moduna Geç

Okuduğunuz Konuya Benzer Konular
Konu	Konuyu Açan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Yeni Makyaj Ürünleri Yapmanın Yolları	B@LoNCuK	Güzellik & Diyet	0	27-08-09 11:27
Yürüyüş yapmanın faydaları	GreenHeLL	Sağlık ve Sağlıklı Yaşam	0	09-07-08 08:42
:) Yumurta Yapmanın 100 yolu	leo_messi	Komik Fıkralar	0	06-06-07 13:26
YÜRÜYÜŞ Yapmanın Faydaları...	FORZA	Sağlık ve Sağlıklı Yaşam	0	07-09-06 20:49
Makyaj Yapmanın Sırları	Pяiиcєѕѕ	Güzellik & Diyet	2	15-08-06 21:58

06-09-10, 01:24	#1
Mertist	Evde karın kası yapmanın yolları Evde Karın Kası Yapmanın Yolları Sert karın kaslarına sahip olmak için illa spor salonlarını gezmeniz gerekmez Evde de basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olmanın yolları Hızlı sabit egzersizler genellikle zor antrenmanların çok zayıf muadilleridir ama aşağıdaki hareketler evde uygulanabilen ve etkinliğini yitirmeyen hareketlerdir Eğer bu hareketleri haftada birkaç kez yaparsanız, karın kaslarınız güçlenecektir Ama dikkatle olun, bu hareketleri kardiyo ve iyi bir beslenme ile yapmazsanız, hiçbir sonuç alamazsınız Bütün karın kası hareketleri için midenizi içeri çekmeyi unutmayın, bu ana kaslarda önce çalışması gereken çapraz karın kaslarını çalıştıracaktır Mekik Sırtınızın üstünde yere yatın Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda olsun, üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın Boynunuzdan çekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta migrene dönüşebilir Kasılma pozisyonunda 2-3 saniye kalın sonra başlangıç pozisyonuna dönün 10-15 tekrardan 3 set uygulayın Yan taraflara eğilin Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üst vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın Dik olmanızı sağlayacak, karın kasını ve alt sırt kaslarını çalıştırır 10-15 tekrardan 3 set uygulayın Yanlara dönme Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak Bu hareketteki kasılma bir öncekine göre daha farklı yerlerde olacaktır 10-15 tekrardan 3 set uygulayın Çifte mekik Ne zaman mekik çekseniz, tüm karın kaslarını çalıştırırsınız ama her zaman karın kaslarının belirli bölümlerini önem vermek gerekir Çifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına önem veriyor Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun Derin nefes alın, midenizi içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üst vücudunuzu 45 derece yerden kaldırın Boynunuzu itmeyin Kasılma bölgesinde 2-3 saniye durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün 10-15 tekrardan 3 set uygulayın Bu kolay karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız Beslenme ve kardiyo ile beraber muhteşem kaslarınız olacak Isınma hareketlerini eklemeyi sakın unutmayın __________________ Avrupa'nın yıllarca barbar dediği, medeniyetten yoksun diye aşağılamaya, ikinci sınıf insan muamelesi yapmaya çalıştığı, Türk Milletinin belki Kurtuluş Savaşı'ndan sonra ilk kez bu denli bir cesaret ve kararlılıkla Avrupa'ya gereken tokadı olmaktır Galatasaray'lılık Doğduğum Günden Beri Yanımda ; GöğSümün Sol Yanında

06-09-10, 01:26	#2
kapriss	Cevap: Evde karın kası yapmanın yolları Merdo Kas Yapmayami Karar Verdin __________________ ♥ ♥ ♥ b[uA]şk bitmez♥ ♥ ♥

06-09-10, 01:32	#3
Mertist	Cevap: Evde karın kası yapmanın yolları Biz zaten idmanlıyız Filizo sıkıntı yok __________________ Avrupa'nın yıllarca barbar dediği, medeniyetten yoksun diye aşağılamaya, ikinci sınıf insan muamelesi yapmaya çalıştığı, Türk Milletinin belki Kurtuluş Savaşı'ndan sonra ilk kez bu denli bir cesaret ve kararlılıkla Avrupa'ya gereken tokadı olmaktır Galatasaray'lılık Doğduğum Günden Beri Yanımda ; GöğSümün Sol Yanında

06-09-10, 01:33	#4
kapriss	Cevap: Evde karın kası yapmanın yolları Pek Bir Bakima Merakli Gördüm Napiym __________________ ♥ ♥ ♥ b[uA]şk bitmez♥ ♥ ♥

06-09-10, 01:34	#5
» ШαитєD «	Cevap: Evde karın kası yapmanın yolları @1 Mod Mod __________________