kapriss

Çoğu kadın yediklerinin kalça ve basen bölgesinde toplandığından şikayet eder Beslenme ve Diyet uzmanı Aylin Yılmaz, kalça ve basen sorunu yaşamamak için beslenmede dikkat etmeniz gerekenleri açıkladı

Bölgesel kilolarda sadece yedikleriniz değil genetik aile yapısı da önemlidir Öncelikle günlük su tüketiminizi günde 25 litreye sabitlemelisiniz Bunu gün içinde belirli aralıklarla içmelisiniz

Hızlı yemek yememli ve mutlaka kahvaltı yapmalısınız

Ara öğünü alışkanlık haline getirin Özellikle aralarda kuru/taze meyve, kepekli bisküvi veya kepekli tost gibi rünleri bol su ile tüketmelisiniz
Ara öğünleri kuşluk, ikindi ve gece yatmadan bir saat önce yiyebilirsiniz

Karbonhidratlı gıdalar; Unlu mamuller, makarna, pirimç, buldur, patates, ekmek çeşitleri, tahıllar vb yiyeceklerdir

Proteinli gıdalar; Et, balık, yumurta, süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerle, fındık, bakliyat gibi bazı bitkisel ürünlerdir

Proteinleri akşam 17:00'den sonra fazla tüketmemelisiniz Haftada bir, iki kere akşam tüketebilirsiniz

Proteinin sindirimi uzun sürer ve geç saatlerde tüketmek yağlanmayı artırır Genellikle sabah ve öğle saatlerinizde protein alabilir akşam saatlerinde ise bitkisel protein alabilirsiniz

Karbonhidratlı besinleri çok hareketli bir günde artırabilir araya bolca meyve tüketebilirsiniz Gün içinde hiç hareket etmeyecekseniz günde 4 dilimden fazla ekmek tüketmeyin ve genellikle 3 meyve ile sınırlı kalın Spor yaptığınız günlerde kendinizi biraz şımartabilir, makarna tüketebilirsiniz

__________________