Mertist

Ne kadar fit olduğunuzu anlamak için bu testi uygulayabilirsiniz



Antrenör ve 'Ultimate Warrior Workouts' kitabının yazarı Martin Rooney: "Fit olmak, vücut ağırlığınıza oranla ne kadar güçlü olduğunuzla ilgilidir" diyor Haklı da Bunu anlamak için de vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri kullanarak çalıştırdığı sporcuların performansını ölçüyor

Siz de kendinizi Rooney'in yöntemiyle test edin ve ne kadar fit olduğunuza karar verin

3 dakika ara vermeden sınav çekin

Kurallar

1- İstediğiniz zaman dinlenin ancak zaman işlemeye devam eder

2- Bir tekrarın sayılması için hareketi nizami bir şekilde yapmalısınız Dirsekleriniz kilitli olsun ve göğsünüzü yere iyice yaklaştırın Dizleriniz yere değmemeli ve beliniz aşağı sarkmamalı

3- Hızınızı istediğiniz gibi ayarlayın, ancak fazla acele etmemeniz daha akıllıca olacaktır İlk aranızda 15 saniye kadar dinlenin ve tekrar şınav çekmeye başlayın Zaman ilerledikçe bu dinlenme sürelerini artırın

55 şınav: Ortalamanın altında

55 - 74 şınav: Ortalama

75 - 99 şınav: İyi

100 - 110 şınav: Mükemmel

111 ve daha fazla: Sıradışı

Olası problemler

Eğer bir seferde 15'ten fazla şınav çekemiyorsanız, göğüs ve triceps kaslarınız güçsüz demektir Bu kaslarınızı klasik bench press ve triceps pushdown egzersizleriyle güçlendirin Ayrıca ellerinizi bel hizanızda sabitlenmiş bir bara koyarak şınav çekebilirsiniz Bu hareketi bu şekilde yapmak daha kolaydır Zamanla barın seviyesini indirerek gerçek şınav hareketine geçebilirsiniz

Eğer şınav çekerken beliniz aşağı sarkıyorsa, merkez bölgeniz güçsüz demektir Plank ve side plank egzersizleri bu kasları kuvvetlendirebilir ve şınav performansınızı artırabilirsiniz

Dört hafta boyunca antrenman programınıza haftada iki gün sınav egzersizini de ekleyin Her tekrarı mümkün olduğunca hızlı yapmaya gayret edin Daha sonra beş gün ara verin ve kendinizi tekrar test edin

Set - Tekrar - Dinlenme
1Hafta 4 20 1dakika
2Hafta 6 15 1dakika
3Hafta 4 25 1dakika
4Hafta 3 Maksimum 2dakika

__________________

S@K@RON

Valla 35-50 arası yapıyok işte ::

__________________